c 6

39-letnia Christine Arron, rekordzistka Europy w biegu na 100m (10.73 ‘98), ogłosiła zakończenie kariery. W tym roku Francuzka zajęła 5 miejsce w sztafecie 4x100m w Mistrzostwach Europy w Helsinkach. Nie wzięła udziału w londyńskich igrzyskach. Obecnie jest w czwartym miesiącu ciąży. Jose Maria Odriozola, członek Rady IAAF, należy do [...]

6 czerwiec DT 4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp [...]

Ostatnio coś tu delikatnie :) - owsianka z truskawkami, kokosem i mozarellą - potrawa prawie meksykańska - ciecierzyca, fasola, pomidory, papryka, kukurydza b.c., kasza perłowa, mięso mielone z piersi kurczaka.. coś tam jeszcze było:-PP /SFD/Images/2015/6/19/1c172f482f094088ac3c3b642596962f.jpg [...]

Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 95-100 Obwód Bicepsa (cm) 44-5 (C) dobre smoq dobre nie rozumiem ziompel? pepis... jak Ty chcesz zrobic 3 cm w 5-6 tyg?

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 23 6 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew,papryka czerewona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wit C, Mg+B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna + gryz mazurka na akademii świątecznej u siostry w szkole, + kawałek pomarańczy + ok 400 ml rosołu z kaczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ce83c05b15e4b6dade9c3c895cb29b0.png Zmieniony [...]

TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 109 30 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Trening w stylu : "nie dam dziś rady"#-P ale poszło jakoś/-)_ i jestem zadowolona takim zakończeniem czerwca. HIM i HAM przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg [...]

To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu;-) _____________ TYDZIEŃ II piątek TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i [...]

To zależy od wydatku energetycznego i poziomu tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj: białko 2-2,5 gna kg m.c, tłuszcz 0,8-1,5 g na kg m.c, węgle 3,5-6 g na kg m.c Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-06-21 21:23:50

Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

Przejrzałem na szybko http://www.legeo.pl/prawo/ustawa-z-dnia-21-maja-1999-r-o-broni-i-amunicji/?on=31.03.2004 i: Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową; 2) broń pneumatyczną; 3) miotacze gazu obezwładniającego; 4) narzędzia i [...]

28.05 Dt W końcu zrobiłem podjazd do tych moich pleców i nawet nawet to wyszło..., dzisiaj dobrze czuję całość:-) Po treningu zjadłem 200g kuraka z warzywami, a na deser loda.. Potem grillek na działce trochu mięska, kiełbaski jakieś białe bułki, parę piwek i na noc nie potrzebnie zupełnie makaron z gulaszem jeszcze%-).., Nie chciało mi się [...]

11.06 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna [...]

12.06 Dnt Meczyk więc wiadomo kcal up.., ale od jutra już się ogarniam;-D Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/6/13/b62d32b6db8a4dd0ab34723c2dcfefeb.jpg + i ponownie 1000 kcal z browara..}:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-13 11:27:17

07.03 Dt Sernik wyszedł mega do każdego posiłku poszedł kawałek.., nawet moja żona zjadła i pochwaliła, a zazwyczaj nie tyka jak coś jest ze słodzikiem u mnie w menu:-D Przyszły pw i thermo z testu więc się będzie działo, zacznę od tych najsłabszych, a skończę na mocnych muszę sobie posprawdzać tylko co w nich siedzi8-) Po południu pokręciłem na [...]

Bardzo prosty przepis: 1 kg twarogu chudego delikat (dlaczego ten twaróg bo jest mokry) zblędować ze 150 ml mleka, budyniem i 6 żółtkami jaj. Do tego erytrol, stevia, kto czym tam słodzi, u mnie jakiś tam słodzik. Białka ubić z odrobiną soli na sztywno, potem dodać te białka do zblędowanej masy (nie na odwrót) i delikatnie wymieszać. Brytfankę [...]

20.03 Dt jak wytniesz plazoweczka bedzie dobra nastepnie budowa juz na sucho Bardzo bym tego chciał...;-D Trening: Trening bardzo fajnie dużo serii i pompa fajna, wszystko wykonane na przemian w seriach łączonych.. Biceps/Triceps 1. Uginania sztangielkami z supinacją 2. Wyciskanie wąsko sztangą 3. Uginanie łamaną 4. Francuz 5. Uginania na ławce [...]

24.03 Dt Miały być nogi w dzień ładowania ale coś w plecach pobolewa znów{{:-( więc zestaw plażowy nogi jutro.. Trening: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej+drop sety 2. Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 3. Wyciskanie z supinacją 4. Rozpiętki na pochyłej 5. Unoszenia na ławce skos 6. Unoszenia stojąc+drop sety Dieta: No i to co jeszcze [...]

30.03 Dt Strasznie mi się nie chciało dziś trenować, w ogóle czuję się zdeczka przemęczony i jutro zdecydowanie off!!! Zarzuciłem blue magic i trening na poziomie pro;-D Całe 40 minut z rozgrzewką i 10 minut leżenia na ławce i dochodzenia do siebie, a serducho to myślałem że mi klatę przebije tak waliło|-) Obyło się bez cardioo i innych zabaw tego [...]

10.05 Dt Cześć, niesamowite jest to, że po tygodniu kryzysu dietetycznego, rozjechanej miski i prawie braku treningów ruszyło wszystko z podwójną mocą.., tłuszcz się pali widzę w lustrze zmiany z dnia na dzień, do tego mam zaj**iste chęci do treningów i kręcenia tego cardio;-D Niestety siła w dół o jakieś 30%.., jak robię wielostawy to wydaje mi [...]

21.05 Dnt Cześć, dzięki wszystkim za komentarze.., biorę się ostro do roboty i w zasadzie od soboty już podbijam nieco kcal.., ciągnie mnie do budowania mięcha więc nie ma co przeciągać tej redukcji.., jestem amatorem i na scenę nie wychodzę i też nie mam takich planów, nie potrzebuję bf równego 8 czy 6%, pragnę tylko z roku na rok poprawiać [...]